saleiroOs alimentos consumidos podem afetar a sua pressão arterial; por isso, o paciente deve escolher alimentos que não aumentem os efeitos da doença. Para pacientes acima do peso e que foram acometidos pela doença, devem utilizar uma dieta com baixa caloria. Além disso, ele deve adquirir hábitos saudáveis de alimentação para que possa manter um peso ideal.

Consumo de sal: Uma quantidade de sal menor que uma colher de café é o suficiente para o ser humano (cerca de 2,5g diárias). No entanto, a quantidade utilizada diariamente pelas pessoas é bem maior que isso. É necessário que o paladar da pessoa se acostume com uma comida menos salgada, o que não significa dizer que está sem gosto. Pacientes ou não devem evitar de comer perto de saleiros e dar preferência aos temperos feitos naturalmente.

Dicas para Reduzir o Sal na Alimentação

  • Verifique o rótulo dos alimentos e tente dar preferência aos alimentos que tenham pouca ou nenhuma quantidade de sal;
  • Procure não manter um saleiro sobre a mesa para evitar colocá-lo na comida quando ela estiver pronta;
  • Alguns alimentos não perdem o sabor se for retirada uma quantidade de sal durante o preparo;
  • Quando almoçar fora, verifique se alguns alimentos podem ou são ser preparados com pouco ou nenhum sal;
  • Evite os queijos amarelos e coma os brancos.

Sal Marinho - Sal natural encontrado nas rochas e contém sódio, magnésio e outros minerais.

Sal Refinado - É o mesmo sal marinho que é refinado e recebe o iodo para evitar o aparecimento do bócio.

Sal Ligth – Esse tipo de sal possui um baixo teor de sódio.

Dicas de Alimentação para Hipertensos

suco de laranjaPotássio: Coma alimentos ricos em potássio como as bananas, laranjas, batatas, tomates e leites.

Cálcio: Dê preferência aos alimentos ricos em cálcio que ajudam seu coração a manter o ritmo.

Alho: Pode ser utilizado para substituir o sal para temperar os alimentos.

Verduras e legumes: Esses alimentos devem ser consumidos para diminuir a pressão arterial e também são importantes para a manutenção do peso.

Suco de uva e vinho tinto: Eles possuem bioflavonoides, que ajudam a combater os radicais livres e ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.

Gérmen de trigo: Por possuir um efeito anticoagulante, ele ajuda a melhorar a circulação do sangue nas veias.

Alimentos que são aconselhados para Hipertensos:

- Pão sem sal e cereais;

- Hortaliças;

- Massas e batatas;

- Consumir um tipo de óleo vegetal como o óleo de soja ou de girassol;

- Queijo branco;

- Sucos naturais.

Alimentos que devem ser evitados pelos hipertensos

- Temperos industrializados como o ketchup, mostarda e caldos prontos;

- Refrigerantes;

- Conservas;

- Frios como a mortadela e o presunto;

- Alimentos embutidos;

- Café puro;

- Açúcares e gorduras;

- Carnes vermelhas;

- Alimentos industrializados;

- Alimentos dietéticos em excesso;

- Carne de charque.

Atividades Físicas

praticando exercício físicoA prática de exercícios físicos é importante para que o paciente diminua a ansiedade e a tensão muscular. São essenciais para o controle da pressão alta e também para diminuir a incidência de problemas cardiovasculares. Junto com as atividades físicas, o paciente deve aliar uma dieta que tenha os alimentos recomendados para a hipertensão arterial.

Os exercícios físicos que mais devem ser realizados são os aeróbicos, porque trabalham com a musculatura e utiliza uma grande carga de oxigênio. Dentre eles, pode-se destacar a corrida, natação, caminhada, entre outros. O hipertenso deve realizar um exame clínico, antes de iniciar os exercícios, para que sejam verificados possíveis impedimentos para a atividade física.

Mitos e Verdades sobre a Hipertensão

Dor de cabeça é um sinal de hipertensão? (VERDADE)

Pode ser uma das causas para a dor de cabeça; porém, ela pode ser consequência de outras doenças que não estão ligadas à pressão alta. O médico deve ser consultado em qualquer caso.

O nariz pode sangrar em casos de pressão alta? (VERDADE)

Caso ocorra o aumento da pressão sanguínea, os pequenos vasos que estão no nariz podem se romper, causando o sangramento.

Quando a pressão está baixa, deve-se colocar uma pitada de sal embaixo da língua? (MITO)

Essa não é a melhor maneira de resolver o problema, pois para que a pressão aumente, é necessário que o corpo retenha líquido. É importante que a pessoa mantenha as pernas levantadas e beba muita água.

A musculação pode ajudar no tratamento da pressão alta? (MITO)

Os pacientes que sofrem de hipertensão devem verificar com o médico a possibilidade de realizar a musculação. Ela pode até piorar a situação da doença.

O calor diminui a pressão? (VERDADE)

O calor faz com que ocorra a vasodilatação e caso ela aconteça junto a uma desidratação, faz com que a pressão abaixe.

Hipertensos não realizam atividades físicas? (MITO)

Podem ser praticados exercícios físicos com a autorização do médico e mediante um teste de esforço. O cardiologista deve ser consultado para avaliar as condições do paciente.