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Alimentos para Hipertensos
Os alimentos consumidos podem afetar a sua pressão arterial; por isso, o paciente deve escolher alimentos que não aumentem os efeitos da doença. Para pacientes acima do peso e que foram acometidos pela doença, devem utilizar uma dieta com baixa caloria. Além disso, ele deve adquirir hábitos saudáveis de alimentação para que possa manter um peso ideal .

Saleiro.Consumo de sal: Uma quantidade de sal menor que uma colher de café é o suficiente para o ser humano (cerca de 2,5g diárias). No entanto, a quantidade utilizada diariamente pelas pessoas é bem maior que isso. É necessário que o paladar da pessoa se acostume com uma comida menos salgada, o que não significa dizer que está sem gosto. Pacientes ou não devem evitar de comer perto de saleiros e dar preferência aos temperos feitos naturalmente.

 
 
 
Dicas para Reduzir o Sal na Alimentação
 
  • Verifique o rótulo dos alimentos e tente dar preferência aos alimentos que tenham pouca ou nenhuma quantidade de sal;
  • Procure não manter um saleiro sobre a mesa para evitar colocá-lo na comida quando ela estiver pronta;
  • Alguns alimentos não perdem o sabor se for retirada uma quantidade de sal durante o preparo;
  • Quando almoçar fora, verifique se alguns alimentos podem ou são ser preparados com pouco ou nenhum sal;
  • Evite os queijos amarelos e coma os brancos.

Sal Marinho
- Sal natural encontrado nas rochas e contém sódio, magnésio e outros minerais.

Sal Refinado - É o mesmo sal marinho que é refinado e recebe o iodo para evitar o aparecimento do bócio.

Sal Ligth – Esse tipo de sal possui um baixo teor de sódio.
 
 
Dicas de Alimentação para Hipertensos
 
Potássio: Coma alimentos ricos em potássio como as bananas, laranjas, batatas, tomates e leites.

Cálcio: Dê preferência aos alimentos ricos em cálcio que ajudam seu coração a manter o ritmo.

Alho: Pode ser utilizado para substituir o sal para temperar os alimentos.

Verduras e legumes: Esses alimentos devem ser consumidos para diminuir a pressão arterial e também são importantes para a manutenção do peso.

Suco de uva
e vinho tinto: Eles possuem bioflavonoides, que ajudam a combater os radicais livres e ajudam a relaxar os vasos sanguíneos.

Gérmen de trigo: Por possuir um efeito anticoagulante, ele ajuda a melhorar a circulação do sangue nas veias.

Suco natural de laranja. Alimentos que são aconselhados para Hipertensos:

- Pão sem sal e cereais;
- Hortaliças;
- Massas e batatas;
- Consumir um tipo de óleo vegetal como o óleo de soja ou de girassol;
- Queijo branco;
- Sucos naturais.

Alimentos que devem ser evitados pelos hipertensos

- Temperos industrializados como o ketchup, mostarda e caldos prontos;
- Refrigerantes;
- Conservas;
- Frios como a mortadela e o presunto;
- Alimentos embutidos;
- Café puro;
- Açúcares e gorduras;
- Carnes vermelhas;
- Alimentos industrializados;
- Alimentos dietéticos em excesso;
- Carne de charque.
 
Praticando atividade física.Atividades Físicas

A prática de exercícios físicos é importante para que o paciente diminua a ansiedade e a tensão muscular. São essenciais para o controle da pressão alta e também para diminuir a incidência de problemas cardiovasculares. Junto com as atividades físicas, o paciente deve aliar uma dieta que tenha os alimentos recomendados para a hipertensão arterial.
 
 
 
 
Os exercícios físicos que mais devem ser realizados são os aeróbicos, porque trabalham com a musculatura e utiliza uma grande carga de oxigênio. Dentre eles, pode-se destacar a corrida, natação, caminhada, entre outros. O hipertenso deve realizar um exame clínico, antes de iniciar os exercícios, para que sejam verificados possíveis impedimentos para a atividade física.
 
 
 
 
 
Mitos e Verdades sobre a Hipertensão

Dor de cabeça é um sinal de hipertensão? (VERDADE)

Pode ser uma das causas para a dor de cabeça; porém, ela pode ser consequência de outras doenças que não estão ligadas à pressão alta. O médico deve ser consultado em qualquer caso.

O nariz pode sangrar em casos de pressão alta? (VERDADE)

Caso ocorra o aumento da pressão sanguínea, os pequenos vasos que estão no nariz podem se romper, causando o sangramento.

Quando a pressão está baixa, deve-se colocar uma pitada de sal embaixo da língua? (MITO)

Essa não é a melhor maneira de resolver o problema, pois para que a pressão aumente, é necessário que o corpo retenha líquido. É importante que a pessoa mantenha as pernas levantadas e beba muita água.

A musculação pode ajudar no tratamento da pressão alta?
(MITO)

Os pacientes que sofrem de hipertensão devem verificar com o médico a possibilidade de realizar a musculação. Ela pode até piorar a situação da doença.

O calor diminui a pressão? (VERDADE)

O calor faz com que ocorra a vasodilatação e caso ela aconteça junto a uma desidratação, faz com que a pressão abaixe.

Hipertensos não realizam atividades físicas? (MITO)

Podem ser praticados exercícios físicos com a autorização do médico e mediante um teste de esforço. O cardiologista deve ser consultado para avaliar as condições do paciente.
 
 
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